Образование

Долгоруковский район

Font Size

Profile

Menu Style

Cpanel
Дистанционное обучение бассейн старый Печать
Автор: Administrator   

Дистанционное обучение

Требования мер безопасности в процессе самостоятельных занятий дома

Перед началом занятий убедитесь в том, что вам ничего (предметы мебели и интерьера) и никто (животные или члены семьи) не мешает, уберите игрушки, книги, гаджеты. Хорошо, если комната будет проветрена, а температура воздуха не будет превышать 20°.

Переоденьтесь в удобную для занятий спортивную форму, заплетите волосы. Необходимо снять все украшения. При необходимости, приготовьте питьевую воду.

Запрещается во время физических занятий жевать жвачку, конфеты и другую пищу, держать во рту любые посторонние предметы, т.к. можно подавиться или поранить слизистую оболочку ротовой полости.

Во время занятий, выполняя упражнения, будьте внимательны - нельзя допускать столкновения с мебелью, стенами, членами семьи и животными, необходимо соблюдать определенную дистанцию.

Любые занятия начинаются с разминки, во время которой организм настраивается на выполнение физических упражнений, происходит разогрев опорно-двигательного аппарата.

Во время занятия контролируйте своё состояния, при возникновении малейшей боли, слабости, головокружения и других негативных ощущений занятие необходимо сразу прекратить.

Самоизоляция – отличная возможность укрепить силу воли. Будь примером поведения и стойкости для младших в семье и поводом для гордости своим старшим родственникам. Соблюдай все необходимые правила: не выходи на улицу, чаще и правильно мой руки, найди для себя занятие или увлечение, разработайте с родителями режим дня и придерживайся его.

№№

п/п

Наименование объединения

  Расписание занятий

с 04 мая по 10 мая

Задания для самостоятельной работы в

Наглядные материалы: видеоролики, презентации, схемы, таблицы; комплексы упражнений с описательными рекомендациями

Дистанционные технологии

 Обратная связь

  ПЛАВАНИЕ Вторник, Четверг, Суббота

https://www.youtube.com/watch?v=RqAZR9breDE

https://www.youtube.com/watch?v=oVXwNHLrv0E

 Имитационные упражнения для кроля на груди и спине. Упражнения лодочка, планка, отжимания 4 круга по 30 сек

Имитационные упражнения для кроля на груди и спине. Упражнения лодочка, планка, отжимания 4 круга по 30 сек

Онлайн-платформы - YouTube.com социальные сети

мобильная связь

Аудио, -видеозвонки WhatsАpp,

Индивидуальные консультации по телефону

  ФИТНЕС-АЭРОБИКА

ПонедельникСреда

Пятница

http://www.youtube.com/watch?v=Uav5QXTOeGI

https://www.youtube.com/watch?v=PqQrqiqOM6U

https://www.youtube.com/watch?v=gayl87juYUc

Онлайн-платформы - YouTube.com социальные сети

мобильная связь

Аудио, -видеозвонки WhatsАpp,

Индивидуальные консультации по телефону

  ФУТБОЛ Вторник Четверг Суббота

https://www.youtube.com/watch?v=86kZKDERFdE

https://youtu.be/v-lhfTzFuFU

1. «Перекаты» с пяток на носки – 30 - 40 раз в среднем темпе;

2. «Пружинистые» прыжки на месте на носках в среднем темпе, слегка сгибая колени, отталкиваясь двумя ногами одновременно (держим осанку; руки на поясе или согнуты в локтях) – от одной до двух минут (по самочувствию);

3. Прыжки ноги вместе - ноги врозь с хлопком над головой – 30 секунд;

4. Отжимания с узкой или средней постановкой рук – 2-3 серии по 4-8 раз;

5. Отжимания с широкой постановкой рук – 2-3 серии по 8-10 раз;

6. Пресс 2-3 серии по 8-10 раз;

7. Подъём таза из положения сед, упор сзади, согнув ноги – 2 серии по 10 -20 раз;

8. «супермен» – 5 раз;

9. Приседания – 2 серии по 15 - 20 раз;

10. Приседания в выпаде - 2 серии по 6 - 10 раз на каждую ногу.

Онлайн-платформы - YouTube.com социальные сети

мобильная связь

Аудио, -видеозвонки WhatsАpp,

Индивидуальные консультации по телефону

  ВОЛЕЙБОЛ

Понедельник

Среда

Пятница

https://youtu.be/DAJO9JH5KE4

https://vk.com/video-160679259_456239077

Онлайн-платформы - YouTube.com социальные сети

мобильная связь

Аудио, -видеозвонки WhatsАpp,

Индивидуальные консультации по телефону

  БАСКЕТБОЛ

Понедельник

Четверг

Суббота

https://youtu.be/VDsX-8jv9-0

https://youtu.be/qlIlWKrJFOQ

https://youtu.be/sFURTMtgOuI

Онлайн-платформы - YouTube.com социальные сети

мобильная связь

Аудио, -видеозвонки WhatsАpp,

Индивидуальные консультации по телефону

  ВОЛЬНАЯ БОРЬБА

Понедельник

Среда

Пятница

Разминка ОРУ на месте

Прыжки с хлопком над головой ноги в стороны 3/60 или скакалки 4 /120

Бег на месте с высоким подниманием бедра 3/50

Берпи 3/20

Смена ног в упоре сидя 3/30

Приседания 4/25

Выпады вперёд 3/30

Отжимания 200 повторений или подтягивания на высокой перекладине 5/мах

Пресс подъем туловища из положения лёжа на спине руки за головой ноги согнуты в коленном

суставе 3 /мах за 30 сек

Подъем ног за голову из положения лёжа на спине руки вдоль туловища 3 /20

  • Гигиена и уход за телом
  • Питьевой режим спортсмена

Онлайн-платформы - YouTube.com социальные сети

мобильная связь

Аудио, -видеозвонки WhatsАpp,

Индивидуальные консультации по телефону

  1. ПЛАВАНИЕ (комплексы упражнений по выбору)
  1. БАСКЕТБОЛ
  1. ВОЛЕЙБОЛ
  1. ВОЛЬНАЯ БОРЬБА
  1. ФИТНЕС-АЭРОБИКА
  1. ФУТБОЛ

         1.Расписание

 

"Горячая линия" ЕГЭ

круглосуточно,
работает автоответчик
:

8-961-032-55-55
 
Контактные телефоны
понедельник-пятница
с 08.30 до 16.30:


- 8 (4742) 34-75-09; 32-94-08 (ЕГЭ)
- 8 (4742) 32-94-66 (ГИА-9)
- 8 (4742) 32-94-45 (ГВЭ)
- 8 (47468)  2-14-02

user-menu

Увидели опечатку?

Выделите текст и нажмите Shift+Enter.
И мы в ближайшее время ее исправим!

Поиск

Назовите эффективный способ подготовки к ЕГЭ



Итоги

Войти



Счётчик