Дистанционное обучение
Требования мер безопасности в процессе самостоятельных занятий дома
Перед началом занятий убедитесь в том, что вам ничего (предметы мебели и интерьера) и никто (животные или члены семьи) не мешает, уберите игрушки, книги, гаджеты. Хорошо, если комната будет проветрена, а температура воздуха не будет превышать 20°.
Переоденьтесь в удобную для занятий спортивную форму, заплетите волосы. Необходимо снять все украшения. При необходимости, приготовьте питьевую воду.
Запрещается во время физических занятий жевать жвачку, конфеты и другую пищу, держать во рту любые посторонние предметы, т.к. можно подавиться или поранить слизистую оболочку ротовой полости.
Во время занятий, выполняя упражнения, будьте внимательны - нельзя допускать столкновения с мебелью, стенами, членами семьи и животными, необходимо соблюдать определенную дистанцию.
Любые занятия начинаются с разминки, во время которой организм настраивается на выполнение физических упражнений, происходит разогрев опорно-двигательного аппарата.
Во время занятия контролируйте своё состояния, при возникновении малейшей боли, слабости, головокружения и других негативных ощущений занятие необходимо сразу прекратить.
Самоизоляция – отличная возможность укрепить силу воли. Будь примером поведения и стойкости для младших в семье и поводом для гордости своим старшим родственникам. Соблюдай все необходимые правила: не выходи на улицу, чаще и правильно мой руки, найди для себя занятие или увлечение, разработайте с родителями режим дня и придерживайся его.
|
№№ п/п |
Наименование объединения |
Расписание занятий с 04 мая по 10 мая |
Задания для самостоятельной работы в Наглядные материалы: видеоролики, презентации, схемы, таблицы; комплексы упражнений с описательными рекомендациями |
Дистанционные технологии |
Обратная связь |
| ПЛАВАНИЕ | Вторник, Четверг, Суббота |
https://www.youtube.com/watch?v=RqAZR9breDE https://www.youtube.com/watch?v=oVXwNHLrv0E Имитационные упражнения для кроля на груди и спине. Упражнения лодочка, планка, отжимания 4 круга по 30 сек |
Онлайн-платформы - YouTube.com социальные сети мобильная связь |
Аудио, -видеозвонки WhatsАpp, Индивидуальные консультации по телефону |
|
| ФИТНЕС-АЭРОБИКА |
ПонедельникСреда Пятница |
http://www.youtube.com/watch?v=Uav5QXTOeGI |
Онлайн-платформы - YouTube.com социальные сети мобильная связь |
Аудио, -видеозвонки WhatsАpp, Индивидуальные консультации по телефону |
|
| ФУТБОЛ | Вторник Четверг Суббота |
https://www.youtube.com/watch?v=86kZKDERFdE 1. «Перекаты» с пяток на носки – 30 - 40 раз в среднем темпе; 2. «Пружинистые» прыжки на месте на носках в среднем темпе, слегка сгибая колени, отталкиваясь двумя ногами одновременно (держим осанку; руки на поясе или согнуты в локтях) – от одной до двух минут (по самочувствию); 3. Прыжки ноги вместе - ноги врозь с хлопком над головой – 30 секунд; 4. Отжимания с узкой или средней постановкой рук – 2-3 серии по 4-8 раз; 5. Отжимания с широкой постановкой рук – 2-3 серии по 8-10 раз; 6. Пресс 2-3 серии по 8-10 раз; 7. Подъём таза из положения сед, упор сзади, согнув ноги – 2 серии по 10 -20 раз; 8. «супермен» – 5 раз; 9. Приседания – 2 серии по 15 - 20 раз; 10. Приседания в выпаде - 2 серии по 6 - 10 раз на каждую ногу. |
Онлайн-платформы - YouTube.com социальные сети мобильная связь |
Аудио, -видеозвонки WhatsАpp, Индивидуальные консультации по телефону |
|
| ВОЛЕЙБОЛ |
Понедельник Среда Пятница |
Онлайн-платформы - YouTube.com социальные сети мобильная связь |
Аудио, -видеозвонки WhatsАpp, Индивидуальные консультации по телефону |
||
| БАСКЕТБОЛ |
Понедельник Четверг Суббота |
Онлайн-платформы - YouTube.com социальные сети мобильная связь |
Аудио, -видеозвонки WhatsАpp, Индивидуальные консультации по телефону |
||
| ВОЛЬНАЯ БОРЬБА |
Понедельник Среда Пятница |
Разминка ОРУ на месте Прыжки с хлопком над головой ноги в стороны 3/60 или скакалки 4 /120 Бег на месте с высоким подниманием бедра 3/50 Берпи 3/20 Смена ног в упоре сидя 3/30 Приседания 4/25 Выпады вперёд 3/30 Отжимания 200 повторений или подтягивания на высокой перекладине 5/мах Пресс подъем туловища из положения лёжа на спине руки за головой ноги согнуты в коленном суставе 3 /мах за 30 сек Подъем ног за голову из положения лёжа на спине руки вдоль туловища 3 /20
|
Онлайн-платформы - YouTube.com социальные сети мобильная связь |
Аудио, -видеозвонки WhatsАpp, Индивидуальные консультации по телефону |
- ПЛАВАНИЕ (комплексы упражнений по выбору)
- БАСКЕТБОЛ
- ВОЛЕЙБОЛ
- Тест по физической культуре
- Кроссворд
- Сссылка для прохождения онлайн-теста по волейболу
- Выполнить упражнения
- ВОЛЬНАЯ БОРЬБА
- Разминка ОРУ на месте
- Гигиена и уход за телом
- Питьевой режим спортсмена
- ФИТНЕС-АЭРОБИКА
- ФУТБОЛ
1.Расписание
